불면증 해결하려면 5가지를 꼭 하자

오늘은 불면증 해결하려면 해야하는 5가지에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 겨울에는 많은 동물들이 동면에 들어가 겨울을 준비하지만, 인간은 겨울잠을 자는 다른 동물들과 달리 겨울에 불면증이 더 심한 것으로 알려져 있습니다.

 

불면증 해결하려면

 

우리는 보통 밤에 잠이 듭니다. 그 이유는 하루 동안의 활동량으로 소모되는 스태미나를 보충하기 위함입니다. 잠으로 인해 몸에 쌓인 피로가 사라지고 다음날이 다시 시작되지만 현대인들은 왠지 모르게 잠을 잘 수 없는 불면증에 시달리고 있습니다.

 

잠을 자야 할 때 잠들기 어렵거나 눈을 뜨고 밤새 깨어 있어야 하는 데 어려움을 겪은 적이 있습니까? 수면 또는 수면은 건강한 삶을 영위하는 데 필수적인 부분입니다. 수면 덕분에 육체적 정신적 스트레스와 피로가 회복되고 삶에 활력이 생깁니다. 그러나 이러한 수면 문제가 발생하면 어떻게 될까요? 우리는 이 수면 문제를 불면증 또는 수면 장애라고 부릅니다.

 

 

불면증 원인

겨울철 불면증이 악화되는 주된 원인은 일조량이 감소하고 일조량도 감소함에 따라 우리 몸의 24시간 주기 리듬이 방해를 받기 때문입니다. 또한 차갑고 건조한 공기, 실내와 실외의 큰 온도차, 면역력 저하로 인해 비염, 코골이, 수면무호흡증이 증가하고 있습니다. 또한, 추위로 인한 신체활동 감소, 쪼그려 앉는 자세로 인한 관절 및 근육통 등 각종 통증 증가도 불면증 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

밤새 혼자 잠을 이루기 위해 고군분투하고 나면 수면제를 먹고 싶은 충동을 느끼기 쉽습니다. 그러나 수면제를 무분별하게 사용하면 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 불면증을 치료하기 위해서는 좋은 수면 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다. 생활습관 개선을 위해 아래 팁을 참고하시면 불면증 개선에 조금 더 도움이 될 것입니다.

 

 

불면증 해결하려면

1. 야식, 흡연, 과식, 카페인이 든 음료를 피하기

야식을 먹을 경우 소화가 되지 않아서 잠에 들기 쉽지 않습니다. 그리고 카페인의 경우도 괜찮은 사람도 있지만 카페인으로 인해서 수면의 질이 떨어질수가 있습니다.

 

2. 적절한 조명과 온도를 설정하기

어두워지기 시작하면 24시간 주기 리듬을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 수치가 상승하기 시작하고 심부 체온을 낮추어 수면 경향이 높아집니다. 역시) 좋다.

 

3. 낮잠은 가능한 한 피하고 낮잠은 15분 이하로 제한하기

실제로 낮에 활동량이 많을수록 밤에 더 많은 수면이 필요합니다.

 

 

4. 아침 기상 시간을 일정하게 유지하고 기상 후 밝은 빛에 노출하기

기상 후 충분한 빛을 받으면 하루 일주기 리듬을 설정하는 데 도움이 됩니다. 아침에 충분한 빛 자극을 받지 못하면 우리 몸의 생체 시계가 느려지고 늦게 잠들게 됩니다.

 

5. 규칙적으로 운동하되, 늦은 밤에는 격렬한 운동은 피하기

심야에 고강도 운동을 하면 체온이 올라가고 심박수와 각성도가 높아지기 때문입니다. 심박수가 상승하면 우리 몸은 활동적으로 움직이기 위해서 순간적인 수면욕이 사라지게 됩니다.

 

 

불면증은 아마도 현대인의 가장 큰 고민 중 하나일 것입니다. 밤에도 원하는 시간에 잠들기 어렵고, 걱정이나 불안 증상이 있다면 취침 후 한 시간도 잠들기 어려울 수 있습니다. 편안하게 자고 싶지만 불면증으로 인해 잠을 제대로 자지 못하면 피로가 회복되지 않고 다음날 일상생활에 지장을 주어 큰 스트레스를 받을 수 있습니다. 

 

계속 잠들지 않고 침대에 누워 있으면 수면 효율이 떨어지고 수면에 집착하게 되어 불안과 걱정만 가중될 수 있습니다. 취침 20분 후에도 잠이 오지 않는다면 침대에서 일어나 가벼운 책을 읽거나 명상, 호흡 운동, 마사지 등으로 긴장을 풀어 몸과 마음의 긴장을 풀어주면 수면 유도에 도움이 됩니다. 이상으로 불면증 해결하려면 5가지에 대해서 설명을 마치겠습니다.