면역력 높이는 방법 이걸로 종결

안녕하세요. 오늘은 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보고자 합니다. 일교차가 심해지고 점점 기온이 낮아지는 계절로 접어들고 있습니다 때일수록 면역력을 높여서 건강한 몸 상태를 만들어야 합니다. 면역은 생물이 감염이나 질병으로부터 대항하여 병원균을 죽이거나 무력화하는 작용을 말합니다.

 

 

면역력이 높아야 하는 이유

면역력은 외부에서 들어온. 병원 균에 저항 입니다사람 누구나 태어날 때부터 선천적 면역 기능을 갖고 있습니다 이외에도 감염이나 예방접종 등을 통해 얻은 후천 면역도 있습니다. 요즘처럼 외부 요인으로 인해서 건강이 위협받는 시대에는 면역력을 높이는 것이 매우 중요 오늘은 면역력 높이 법과 음식을 알려드리겠습니다

 

 

첫 번째는 적당한 햇빛 쬐기입니다.

면역력에 큰 작용을 하는 성분이 비타민d입니다 하지만 우리 몸은 자체적으로 이 성분을 만들어내지 못합니다. 다행히 햇볕을 쬐면 비타민 d 합성 유도할 수 있습니다. 몸속에 비타민d가 적정 수치로 유지되면 염증성 장 질환이나 다발사 성 경화증 류마티즘 관절염 등에 면역 질환을 막는 세포의 생성을 촉진해 줍니다. 비타민d는 또한 대식 세포가 해로운 균을 죽이는 것을 돕기 때문에 독감 등 감염성 질환 에 대한 면역력을 강화시킵니다.

 

두 번째는 적정 체중 유지입니다.

주변을 살펴보면 젊을 때는 했던 사람이 나이가 들면서 점점 살이 쪄가는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 피부 밑에 장기 주변에 지방 조직이 축적 기 때문입니다. 한 연구 결과에 따르면 지방 조직은 염증성 노화를 유발하고 건강에 악영향을 끼친다고 합니다 염증 생성의 결정적인 역할을 하는 사이토카인의 최대 30%는 지방 조직에서 발생할 수 있다고 합니다. 따라서 노년의 비만이나 과체중 상태에 있다면 만성 염증이 발생할 수 있다고 할 수 있다 있습니다 연구에 따르면 규칙적으로 운동을 하며 적정 체중을 유지하는 것이 면역력을 높이는 가장 핵심적인 방법이라고 합니다.

 

 

세 번째는 충분한 수면 시간 입니다.

수면이 부족하면 감기 독감에도 걸리기 쉬우며 면역력 또 약해집니다. 따라서 하루에 최소 6시간 이상 수면 시간을 확보하는 것이 중요 중요합니다 7시간에서 8시간 정도 적정 시간 잠을 자는 것이 면역력 강화 중요합니다

 

 

네 번째는 건강한 식단 입니다.

이 약해진 사람들은 염증 지표 수치가 높은 특징을 보입니다 염증과 식단 관련된 연구 결과를 살펴보면 지중해식 식단을 먹을 경우 염증 지표 수치를 낮춰준다고 합니다. 평소에 건강과 면역력을 위해 지중에 식단을 추가해 보시기 바랍니다. 지중해식 식단 채소 과일 콩류 견과류 올리브유 닭고기 생선 등으로 구성된 식단을 말합니다 다이어트에도 효과가 좋습니다

 

 

다섯 번째는 금연과 절주입니다.

병원에 가면 의사들이 제일 많이 말하는 것이 술을 마시지 말고 금연하라는 것입니다. 우리 몸에 해로운 것이기 때문입니다. 평소에 음주를 질 이는 사람은 암과 싸우는 백혈구 수치가 낮아진다고 합니다. 또한 술을 마시면 수치가 발생하고 일반적인 몸 상태로 돌아오는 때까지 시간이 걸립니다. 그 과정에서 우리 몸은 혹사당하고 면역력이 약해 담배를 피우는 사람들은 독감이나 폐렴 염증성 질병에 걸리기 쉽다고 합니다. 니코틴이 이로운 미생물을 죽이기 때문에 백혈구의 능력은 약화시킨다고 합니다. 따라서 면역력을 키우고 싶다면 술과 담배를 하지 않는 것이 좋습니다.

 

오늘 준비한 면역력 높이는 방법은 여기까지입니다. 요즘에는 코로나 때문에 면역력을 높이는 방법에 대해서 굉장히 관심이 많아지고 거기에 해당 하는 보충제 등이 많이 팔리고 있는 상황입니다. 하루 빨리 코로나가 사라지길 바라며 여러분들의 건강함을 기원하겠습니다.