뱃살 빨리 빼는법 20kg 감량하기

뱃살 빨리 빼는법에 대해서 설명을 해드리겠습니다. 일반적인 원인 뱃살의 원인은 다양합니다. 연구에 따르면 성인의 59% 이상이 잘못된 식단으로 인해 과도한 뱃살을 가지고 있습니다.

 

전형적인 예는 소시지, 피자, 버거와 같은 가공 식품을 너무 많이 먹고 야채와 과일을 충분히 먹지 않는 것입니다. 이 열악한 식단은 신진대사를 늦추고 만성 염증을 일으킵니다. 만성 염증은 복부에 지방이 지속적으로 축적되게 합니다.

 

뱃살 빨리 빼는법

 

과도한 음주도 뱃살의 원인입니다. 사회생활을 하다보면 전부다 나잇살 또는 술배라고 하는 말을 종종 들어보셨을겁니다. 음주는 체내 탈수를 일으키고 탈수는 염증을 일으켜 체중 증가로 이어집니다. 또한 물을 충분히 마시지 않고 규칙적으로 운동을 하지 않으면 알코올도 체내에 지방으로 축적된다는 점을 아셔야 합니다.

 

 

임신과 유전도 뱃살의 원인입니다. 임신 후 호르몬 변화나 신체 변화는 다양한 형태로 나타나며, 특히 덩배라고 불리는 하복부의 지방이 두꺼워져 빠지지 않는 경우가 많습니다. 그럼 아래에서 뱃살 빨리 빼는법에 대해서 살펴보겠습니다.

 

뱃살 빨리 빼는 방법

1. 탄산음료 피하기

특정 음식은 팽만감을 유발할 수 있습니다. 대부분의 패스트푸드, 탄산음료, 양배추, 무, 콜리플라워 및 기타 음식은 과도하게 섭취하면 복부 팽만감을 유발하여 복부의 크기를 증가시킬 수 있습니다.

 

2. 스트레스 최소화

여가 시간에 좋아하는 일을 하고 하루에 20분이라도 자신을 위한 시간을 만드는것을 추천합니다. 책 읽기, 춤, 그림 그리기, 요리, 스케이트 타기, 화장하기, 노래 부르기, 걷기, 놀기, 명상하기 등 스트레스 해소를 위해 무엇이든 해보세요. 주말뿐만 아니라 매일 몸을 이완하는 것은 스트레스를 해소하고 위장에 지방이 축적되는 것을 방지하는 좋은 방법입니다.

 

 

3. 고칼로리 식품 제외

정제 설탕, 정제 밀가루, 튀긴 음식, 냉동 식품, 통조림 식품 및 패스트 푸드는 칼로리가 높습니다. 칼로리는 상대적으로 낮지만 소금, 방부제 및 첨가물이 포함되어 있어 몸에 좋지 않습니다. 이러한 음식의 섭취를 줄이고 건강한 식단을 섭취하는 것부터 시작하여 뱃살을 빼는 가장 빠른 방법입니다.

 

4. 좌식

흡연과 같은 좌식 생활은 신체에 이상을 일으킵니다. 뱃살이 찌는 가장 중요한 원인은 좌식생활인데 최대한 자리에서 일어나는 것이 몸의 순환을 건강하게 하고 신진대사를 활발하게 하는 방법입니다. 일어날 때 많이 걷는 것이 좋습니다.

 

5. 헬스 트레이닝

유산소 운동과 짧은 유산소 운동을 번갈아 가며 하는 심혈관 운동이 필요합니다. 헬스 운동은 뱃살을 줄이고 몸매를 만드는 좋은 방법입니다. 처음에는 등간격으로 조금씩 하는 것이 좋습니다. 점프 스쿼트, 러시안 트위스트, 다리 흔들기, 킥, 크런치와 같은 운동은 배꼽 부위를 탄력 있게 만드는 운동입니다.

 

6. 윗몸일으키기

임신과 출산 후 늘어난 뱃살의 결합조직을 다시 연결시켜주는 운동입니다. 출산 후 6주 정도부터 시작하는 것이 좋으며, 운동은 출산 후유증이 없는 복근이 풀어졌을 때 시작하는 것이 좋습니다. 단 여기서 뱃살을 빼기 위해서 윗몸일으키기만 하는것은 추천하지 않으며 유산소도 같이 해야됩니다.

 

 

7. 좋은 식단

영양가 있고 포만감이 있는 음식은 건강한 배 크기의 가장 중요한 비결입니다. 식단에 잎이 많은 채소와 기타 식물성 식품을 더 많이 추가하고 멜론, 자몽, 베리와 같은 GI가 낮은 과일을 섭취하십시오. 생선, 닭 가슴살, 오리고기 등의 저지방 단백질과 콩, 견과류, 씨앗류 등의 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 아보카도, 올리브 오일, 버터 기름, 아보카도 오일, 씨앗 및 견과류의 건강한 지방을 섭취하는 것을 잊지 마세요.

 

운동 부족과 스트레스도 뱃살의 원인입니다. 운동은 체중을 줄이고 기분을 좋게 하는 습관입니다. 건강하고 활기찬 몸을 유지하려면 매일 운동을 해야 합니다.

 

매일 운동하는 사람들은 혈액 순환, 신진 대사, 소화, 수면 및 뇌 기능이 10배 개선되어 궁극적으로 스트레스와 만성 염증을 감소시킬 수 있습니다. 같은 메커니즘으로 스트레스도 하복부에 지방이 축적될 가능성을 높입니다.

 

이상으로 뱃살 빨리 빼는법에 대해서 아라보았습니다. 뱃살을 빼기 위한 도움이 되셨기를 바라며 다이어트는 어떻게 하더라도 건강하게 해야 된다라는것 잊지 마시길 바랍니다. 그럼 이만 포스팅을 마치겠습니다.